wszystko o treningu

[...] niedziela- sila- raczej w domu i bieganie 40 min wg. programu. Treningi czasem zamieniaja sie z roznych przyczyn z wtorku na poniedzialek. Czasem jak jestem do kitu olewam wszystko poza niedziela (jest najlepsza na cwiczenia silowe, jest tu jakas regeneracja na chwile) i treningami SW, ale sporadycznie raczej. Ta sila jest podzielona na cykle [...]

Trzeba jeść wszystko w odpowiednich ilościach i o odpowiedniej porze, np suszone owoce nadają się do śniadania i po treningu, węgle proste też po treningu węgle złożone w ciągu dnia, tłuszczy unikać w posiłku potreningowym, przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych

[...] Zotmana, stojąc, w oparciu o ławkę dodatnią) Ok, wiem już, ze muszę to podzielić, najchętniej na 2 treningi, bo nie wiem, czy zawsze dam radę zrobić 3 w tyg. Zastanawiam się jeszcze nad podziałem na górę i dół, czy push i pull. Jeszcze nie wszystko rozumiem, ale doczytam i coś wybiorę :-) Dzięki. Mc mogę robić na prostych, nie ma problemu.

[...] końcem sztangi 3x Wiosłowanie hantlami 3x Nogi Przysiad ze sztangą 6x Wykroki chodzone 4x Syzyfki 4x Martwy Ciąg na prostych nogach 4x Wspięcia ze sztangą 6x Spięcia Brzuch kolana do klatki 5x25 Deska z wymachami nóg na boki 5x25 Teraz jest wszystko równomiernie rozłożone? Zmieniony przez - Kaspearv12 w dniu 2016-12-28 16:00:47

pora nadrobic zaleglosci mam male problemy natury osobistej i ciezko mi wszystko pozbierac do kupy ale treningi sa i dieta jest, tylko pomiarow nie bylo bo calkiem zapomnialam *** DZIEN 27/54 dzien bez trenigu na silowni bieg w terenie 30min *** DZIEN 28/54 TRENING dzien 4 1. drazek gorny 4x 6-8 27kg*8/32kg*8/34kg*8/39*5 2. wioslo sztanga w [...]

[...] stabilizacji core, etc. Do tej pory technika to mój piorytet i często kosztem ciężaru. Stąd być może moje słabe przyrosty - nie stosuję pół-ruchów, nie robię maksów, wszystko musi być idealne, z idealnym czuciem mięśniowym - to jest właściwie moje być, albo nie być na siłowni :-) Ćwiczę, bo lubię, bo chcę dobrze wyglądać i świetnie się ze [...]

PULL1 18.05.20181 1. Wiosło nachwyt 12x80 / 10x100 / 6x120 2.Hammer siedząc 12x90 / 10x110 / 10x110 / 10x110 3. Ściąganie z góry, szeroko do klatki 10x66 / 10x66 / 10x66 4. Hammer low-row 12x70 / 12x70 / 12x70 5. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x31 / 12x31 6. Biceps modlitewnik maszyna 12x45 / 12x45 / 12x45 7. Odwrotne rozpiętki 12x65 / 12x65 / 12x65 [...]

[...] crester bedzie bardziej pasowal do spozycia po 1 gramie przed i po treningu niz porcje cellpumpa?a cell pumpa dam z rana tylko?tez lepsze takie rozwiazanie?dzis zamawiam wszystko?acha no i zdecydowalem sie na trening HST z priorytetem barkow i rak,ale troche sie boje o pszyrosty bo to cos nowego a ja musze szybko wyrownac te partie zeby jak [...]

[...] nie! zamiast przytoczyc jakis artykul lub dokument. dzial jest o dopingu a gosc daje artykuly o antykoncepcji! ja dalem zrodla moich informacji ktore kazdej myslacej osobie wszystko wyklaruja! btw. nie zapominajcie ze clomid tez ma powazne skutki uboczne takie jak zaburzenia widzenia i depresja! i nie jest to suplement!!! zapraszam do postu [...]

[...] się bóle związane za pewne z nadmiarem tego mojego chorego podejścia. ĆWICZĘ w domu jak na razie. Posiadam laweczke pod sztange, gryf prosty,łamany oraz dwie sztangielki(wszystko z możliwością dodawania/odejmowania ciężaru). Zelastwa mam ponad 100kg. Co do treningu, to jeśli zdecyduje się na przykład na wykonywanie na sesji treningowej pompek [...]

[...] że jeśli ktoś w co drugim poście pisze że jest taki biedny i mu nie idzie itp. itd. to po prostu marnuje swój cenny czas na głupoty. Poza tym chłopak zachowuje się tak jakby nie czytał tego co się do niego pisze. A najgorsze, że nie potrafi zrozumieć, że nie wszystko co jest napisane na forum jest uniwersalne, skuteczne i dla niego idealne.

[...] kto woli na kondycję, ale raczej masy na tym nie złapiesz. Możesz takie coś robić też w domu. Ja po pół godzinie takiego treningu wypijam 1.2L wody :D Opis tego co robię (wszystko ze sztangą albo gryfem łamanym, wszystko takie samo obciążenie): - przysiady 10x - Split squat left & right 10x (w internecie poszukaj co to jest) - wyciskanie [...]

cześć szperałam po różnych tematach na sfd i znalazłam fajne ćwiczenia, podobają mi się, bo lubię się rozciągać:D co o nich myślicie? 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc [...]

DT Dzisiaj kolejny dzień treningowy. Wszystko poszło ok, ale myślałem, że się dzisiaj spawiuje na treningu. Jeszcze jeżeli by ten paw był od ciężkiego, intensywnego treningu, to jeszcze pół biedy, ale przyszedł na siłownię taki typ, że zanim zaczął ćwiczyć, to tak j****o w całej siłowni, że szok. Ja nie wymagam, żeby każdy przychodził pachnący, [...]

[...] partie jednak nie na jednym treningu i tak potrafię wykonać 10 pompek,bez przesady:) pytanie dotyczyło tylko treningu nóg i nie nie cwicZe w celu odtłuszczeniu nóg. Jednak sie moze cos tam znają bo gdy zaczęłam stosować dietę ok.rok temu miesiączka w którymś momencie sie zatrzymała po wizycie u lekarza badaniach itp wszystko jest w porzadku :)

[...] moze ujac to jakos bardziej obrazowo.mysle,ze teraz juz nikt nie bedzie mial watpliwosci o co mi chodzi:) co do przewagi gryfu lamanego nad prostym w treningu bicepsa,to wszystko zalezy od indywidualnych uwarunkowan.ja robilem prostym tylko przez krotki okres ale wchodzilo mi znacznie lepiej niz lamanym.a co do bolu w przedramionach,to nie [...]

[...] niż założenia planu odpoczynek, przerwy śródseryjne +paski w ostatnich seriach) - udało się w MC ostatnio wymeczyć jeszcze 10x10 (obciązenie stałe 52,5 kg). Po treningu wszystko wydaje się ok - nawet zmęczęnia nie czuję - efekt domina dopada mnie po 3-4 godzinach, wtedy zaczynam się czuć, jakbym właśnie opuściła kamieniołomy. Plan mimo [...]

[...] kolano z ziemi - 3x15 10kg Wyciskanie hantli dynamicznie - 3x15 10kg + Wyciskanie żołnierskie - 3x10 20kg Podsumowanie : Ale miazga, pompa naprawdę konkret. Więcej takich treningów proszę ;D Rozciąganie : Nie ma bo biodro mnie napi.... Przy treningu jest wszystko ok, ale przy rozciąganiu boli jak nie wiem. Dziś nie jestem w stanie skłonu zrobić.

[...] I piszesz tez o progresji ale nie dla bicepsa i tricepsa- moge wiedziec dlaczego? i skoro mam nie dokladac ciezaru to dlaczego mam zmniejszac powtorzenia?? i myslisz ze to wszystko bedzie dobre razem z dieta? Bo ludzie roznie mowia i czesto slysze ze taki trening typu Split nie da mi nic!! kurcze sam sie juz w tym wszystkim glubie bo naprawde [...]

waże się zawsze rano po obudzeniu i załatwieniu pewnych spraw diety przestrzegam , staram się wprowadzać coś nowego do jadłospisu bo jednak mimo wszystko dzien w dzien to samo to łatwo można sie zniechęcić ;) co do treningu to chwilowo odpuściłem orbitreka bo kolana dają o sobie znać , robie codziennie brzuszki i pompki , staram się wiecej [...]